Latrilogie J KENNER : DĂ©livre-moi, possĂ©de-moi, aime-moi - - J. Kenner - DĂ©couvrez l'intĂ©gralitĂ© de la trilogie de Julie Kenner, qui a dĂ©jĂ  conquis plus de 100 000 lecteurs !Tome 1: DĂ©livre-moi Tome 2: PossĂšde-moi Tome 3: Aime-moiDĂ©couvrez la suite des aventures de Nikki et Damien dans les trois nouvelles Que l’on soit jeune ou senior, le corps n’a pas d’ñge limite » pour ĂȘtre en forme et entraĂźnĂ©. DĂ©couvrez comment adapter au mieux votre pratique sportive Ă  partir de 60 ans, afin de pouvoir bĂ©nĂ©ficiez de tous les bienfaits que le sport peut vous apporter. Seniors, adaptez vos effort ! AprĂšs 60 ans, bien sĂ»r il faut adapter la pratique sportive Ă  vos capacitĂ©s. Avec les annĂ©es, le corps s’affaiblit naturellement. Le cƓur et son systĂšme vasculaire n’est plus ce qu’il Ă©tait, les articulations peuvent ĂȘtre douloureuses, la masse musculaire a perdu de son tonus d’antan et le sens de l’équilibre n’est plus, lui non plus, Ă  ses meilleures heures
 mais il n’est jamais trop tard ! MĂȘme aprĂšs 60 ans vous pouvez amĂ©liorer votre condition physique, c’est aussi une question de santĂ© psychologique. Faire des efforts physiques, quels qu’ils soient, libĂšre la pensĂ©e durant quelques heures, et cela ne peut vous faire que du bien. Il faut bien sĂ»r adapter les efforts Ă  son propre corps, et Ă  cet effet un avis mĂ©dical est prĂ©fĂ©rable. En effet, chacun de nous est diffĂ©rent, a eut ses chutes et ses blessures ou une maladie qui a affaiblit l’organisme et qui ne permet pas, aujourd’hui, de rĂ©aliser des efforts trop intenses. Cher senior, pensez donc Ă  prendre rendez-vous chez votre mĂ©decin avant de vous lancer dans votre nouvelle vie sportive. AprĂšs 60 ans, misez sur la rĂ©gularitĂ© Lorsque vous pratiquez une activitĂ© physique pour votre bien-ĂȘtre, le plus important n’est pas l’intensitĂ© des exercices que vous rĂ©alisez, mais leur rĂ©gularitĂ©. Continuez ainsi Ă  marcher, rien que pour aller chercher votre pain ou votre journal tous les jours, remonter chez vous par les escaliers, 
 mis bout Ă  bout ces efforts quotidiens seront bĂ©nĂ©fiques. Le fait d’ĂȘtre assimilĂ© Ă  un senior » ne doit pas ĂȘtre une barriĂšre dans votre vie quotidienne. RĂ©alisez des exercices de stretching le matin, cela renforcera la souplesse de vos muscles et de vos articulations et vous bougerez plus facilement. Musclez votre dos et vos abdos 2 Ă  3 fois par semaine afin d’éliminer toute mauvaise douleur dorsale. Emmenez vos petits enfants au parc. Marcher aide Ă  conserver une certaine endurance et amĂ©liore vos capacitĂ©s cardiaques et respiratoires. Allez voir vos amis et vos voisins toujours Ă  pieds bien sĂ»r et portez de bonnes chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien. Lorsque l’on est senior, avoir une vie active permet de garder la forme. Un large choix d’activitĂ©s adaptĂ©es aux seniors Si vous ĂȘtes un senior entraĂźnĂ©, vous pouvez Ă©galement pratiquer de nombreuses activitĂ©s sportives. Les activitĂ©s aquatiques La natation par exemple, complĂštera vos exercices d’étirements quotidiens, avec tous les bienfaits que l’on lui connait. Le tout est de garder un rythme doux et appropriĂ© Ă  vos propres capacitĂ©s, ce qui vous permettra de travailler votre endurance sans difficultĂ©. Ainsi, pas la peine de faire de gros efforts, vous risqueriez des problĂšmes cardio-vasculaires, et lĂ  n’est pas le but. L’aquagym, qui consiste Ă  faire de exercices dans l’eau, est Ă©galement une activitĂ© aquatique conseillĂ©e pour les seniors. Le vĂ©lo dans toutes ses formes De la mĂȘme façon, faire du vĂ©lo, sans pour autant se mettre Ă  la compĂ©tition ou aller grimper les cols mythiques du Tour de France, vous permettra de dĂ©velopper vos capacitĂ©s cardio-vasculaires et de dĂ©penser des calories. En outre, au delĂ  des bĂ©nĂ©fices cardiaques et respiratoires, le vĂ©lo vous permettra Ă©galement de travailler votre sens de l’équilibre et de la coordination. Si vous avez peur de tomber, essayez l’elliptique, vĂ©lo d’intĂ©rieur trĂšs complet, ou testez l’aquabiking en piscine, et bĂ©nĂ©ficiez des avantages de pĂ©daler dans l’eau. Faites de la gym avec un coach AprĂšs 60 ans, il est Ă©galement conseillĂ© de pratiquer une gymnastique douce, en salle ou avec un coach sportif. La variĂ©tĂ© des exercices rĂ©alisĂ©s vous permettra de muscler votre corps, mais Ă©galement de travailler souplesse et coordination. Senior ou pas, l’avantage de faire appel Ă  un coach Ă  domicile, c’est qu’il pourra vous proposer un programme sur-mesure, adaptĂ© Ă  vos capacitĂ©s et petites douleurs. Celui-ce corrigera Ă©galement vos mouvements afin de bien rĂ©aliser les exercices et d’éviter de vous faire mal. Voir notre vidĂ©o Sport aprĂšs 60 ans exemple d’entraĂźnement pour garder la forme ! Et bien plus encore
 Pour les seniors plus sportifs, la liste s’allonge. Vous pouvez continuer le sport que vous avez pratiquĂ© toute votre vie, mais Ă©vitez de commencer une nouvelle activitĂ© physique brutale ou trop intensive. Ainsi le golf, le tennis, la danse, ou le jogging ne sont Ă©videmment pas proscrits, du moment que vous restez prudent et Ă  l’écoute de votre corps. Faites du sport, mais pas seulement 
 Bien Ă©videmment, pratiquer une activitĂ© sportive aprĂšs 60 ans s’inscrit dans une hygiĂšne de vie Ă©quilibrĂ©e. Cela passe par un cycle de sommeil rĂ©gulier, rĂ©gulĂ© par des heures de couchĂ© et de levĂ© fixes Cf. 6 conseils pour amĂ©liorer son sommeil et bien dormir, mais Ă©galement par une alimentation Ă©quilibrĂ©e et variĂ©e, comprenant trois repas par jours, Ă  base de produits laitiers, de protĂ©ines viande, Ɠufs, poisson, de fruits et de lĂ©gumes, et surtout de beaucoup d’eau 1,5 Ă  2 litres par jour. Fixez vos repas Ă  des heures rĂ©guliĂšres et mangez Ă  votre faim. Votre organisme ne s’en sentira que mieux et votre corps aussi. Enfin, n’oubliez pas de vous faire plaisir, et la vie vous semblera plus agrĂ©able. A dĂ©couvrir Ă©galement Les bienfaits du sport Comment muscler son dos ? Sport et douleurs j’ai mal, est-ce normal ? GourdeJe peux pas j'ai tennis facilement transportable Ă  l'Ă©cole maternelle ou primaire pour briller devant ces camarades de classe. Cette gourde est hyper pratique, une sangle est disponible pour mettre la gourde en bandouliĂšre ou autour du cou de l'enfant. Le bouchon est hyper ingĂ©nieux, le bouchon une fois enlevĂ© de la gourde devient un verre pour boire facilement.
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PubliĂ© le 26 aoĂ»t 2022 ModifiĂ© le 26/08/22 Par Pour Gazette Sports Ⓘ Gazette Sports Renfort du RC AmiĂ©nois en 2Ăšme ou 3Ăšme ligne, Benjamin Martin, 32 ans, arrive de CompiĂšgne avec une belle expĂ©rience dans les biceps et l’envie de viser toujours plus haut. Pourquoi avoir fait le choix de rejoindre le RCA, promu en FĂ©dĂ©rale 2 ? JoĂ«l Nayet, le prĂ©sident, ndlr et Martin Saleille, l’entraĂźneur en chef, ndlr m’ont contactĂ© et on s’est rencontrĂ©. Ils m’ont prĂ©sentĂ© le projet de jeu et les ambitions du club. Cela m’a tout de suite plu car j’étais Ă  la recherche d’un club aprĂšs mon dĂ©part de CompiĂšgne, donc ça tombait bien. Vous allez retrouvez un bon nombre d’anciens coĂ©quipiers cela a-t-il jouĂ© dans votre choix ? Non, pas vraiment, car au moment de dire oui, je ne savais pas qu’il allait y avoir autant de joueurs que je connaissais. Il y avait dĂ©jĂ  Noam Tramon, talonneur, Beauvaisien de 2019 Ă  2021, ndlr mais pour le reste je n’étais pas au courant. C’est une trĂšs bonne nouvelle pour moi de retrouver des mecs que je connais et avec qui j’ai partagĂ© le terrain. Revenir en FĂ©dĂ©rale 2 Ă©tait aussi pour vous un objectif ? Oui, j’avais envie de retrouver la FĂ©dĂ©rale 2 au minimum et forcĂ©ment le fait que le club soit montĂ© pour Ă©voluer Ă  ce niveau m’a aussi convaincu. J’espĂšre que l’on pourra rester au moins Ă  ce niveau et pourquoi pas viser plus haut
 Je ne suis pas le joueur qui va 
 s’imposer comme ça
 Votre aventure avec CompiĂšgne ne s’est pas trĂšs bien terminĂ©e comment l’avez-vous vĂ©cue ? Quand j’en suis parti la premiĂšre fois, j’avais eu un peu de mal et je l’avais vraiment mal vĂ©cu. AprĂšs, aujourd’hui, c’est totalement diffĂ©rent et j’ai vite tournĂ© la page. Ce n’est pas Ă©vident car ça reste mon club formateur et de cƓur, mais j’ai vraiment Ă©tĂ© dĂ©goĂ»tĂ© du club. Vous allez faire face Ă  une grosse concurrence cette saison Ă  Amiens comment l’apprĂ©hendez-vous ? Je pense que la concurrence est une bonne chose tant qu’elle est saine. J’en ai eu Ă  Arras ou Ă  Beauvais, donc je sais ce que c’est et ça aide Ă  se surpasser. Tant que la concurrence est propre sic, cela tire l’équipe vers le haut. AprĂšs, je suis lĂ  pour apporter le meilleur mais aussi prendre ce que je peux prendre chez les autres pour progresser. Je ne suis pas le joueur qui va arriver et s’imposer comme ça, d’un seul coup ! Vous venez pour apporter de l’expĂ©rience que pensez-vous du rĂŽle qui vous attend ? C’est toujours un honneur de pouvoir partager son vĂ©cu. Surtout quand j’étais jeune, j’ai aimĂ© qu’il y ait des anciens qui nous apportent leur expĂ©rience comme a pu le faire un Scott Jeffrey l’Ecossais est entraĂźneur adjoint au RCA, ndlr avec moi Ă  CompiĂšgne par exemple. Avoir des mecs d’expĂ©rience, c’est important pour apporter de la sĂ©rĂ©nitĂ© et du calme par moments. Les jeunes sont souvent un peu fous et veulent tout le temps aller Ă  fond, il faut parfois leur dire de ralentir le rythme. Et ça c’est l’expĂ©rience qui te permet de savoir quand accĂ©lĂ©rer ou calmer le rythme. La FĂ©dĂ©rale 2 est beaucoup plus tactique Comment dĂ©crivez-vous le style de joueur que vous ĂȘtes ? J’aime bien faire le travail ingrat, de l’ombre, que l’on ne voit pas trop. C’est-Ă -dire aller dans les rucks, dans les mauls, gratter des ballons. Je ne suis pas un joueur que l’on voit vraiment sur un terrain car je ne marque presque jamais et on ne va pas me voir faire des courses de 100 m rire. Je suis un travailleur de l’ombre qui aime bosser pour les autres. Quel est votre regard sur le championnat de FĂ©dĂ©rale 2 ? Je pense que si le niveau est meilleur que la FĂ©dĂ©rale 3, il n’y a pas non plus une Ă©norme diffĂ©rence. Il faut ĂȘtre plus pointilleux sur certaines phases de jeu, savoir gĂ©rer ses temps forts et faibles et surtout, c’est beaucoup plus tactique. Pas forcĂ©ment plus physique, il y a juste plus d’intensitĂ©. Avec un bon pack et un buteur, tu peux t’en sortir et gagner des matchs. Quels sont vos objectifs pour la saison Ă  venir ? L’objectif du club est de viser le milieu de tableau, mais aprĂšs, si l’on peut aller plus haut, on ne va surtout pas s’en priver ! On est des compĂ©titeurs et on vise toujours plus haut. Sinon, individuellement, mon objectif est d’aider l’équipe Ă  atteindre les siens. Vous avez connu la FĂ©dĂ©rale 1 pensez-vous pouvoir retrouver un jour ce niveau avec le RCA ? Pourquoi pas ? Ce serait une trĂšs bonne chose pour une mĂ©tropole comme Amiens d’avoir un club en FĂ©dĂ©rale 1. Le club met en tout cas tout en Ɠuvre pour s’en donner les moyens dans un futur proche. Propos recueillis par AurĂ©lien FinetCrĂ©dit photos Kevin Devigne – Gazette Sports
Jepeux pas j'ai Break ados ! One wheel, pĂȘche en mer, plongĂ©e sous-marine, catamaran, puddle, graff, planche Ă  voile, ski nautique, technique de survie en milieu isolĂ©, cuisine, bricolage,VTT, tennis, sorties accrobranche et water-glisse. Non ! Ce n’est pas l’énoncĂ© d’un catalogue de loisirs mais le programme proposĂ© Ă  la
Gael Monfils tosses his racquet at the ball, hitting the ball and sending it over the net. Rogers Cup 3rd round play between Novak Djokovic SRB and Gael Monfils FRA on August 6, 2014, at Rexall Centre. Djokovic won 6-2, 6-7, 7-6 via Rick Madonik.
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